5 trucos efectivos para perder peso rápido avalados por la psicología – Periódico Página100 – Noticias de popayán y el Cauca

5 trucos efectivos para perder peso rápido avalados por la psicología

¿Tienes sentimiento del culpa por los excesos en Navidad? ¿Has comido más de la cuenta? ¿Medio roscón te parecía poco y te comiste el otro medio? Tranquilo, hoy te contamos 5 trucos psicológicos para perder peso más rápido después de las fiestas y casi sin darte cuenta.

Nuestro cerebro es un órgano maravilloso, un centro de control, pero en ocasiones puede engañarnos e incluso inducirnos a ver o creer una u otra cosa dependiendo del modo en que se lo planteemos, por eso hoy no vamos a hablar de dietas, ni planes de adelgazamiento, ni planes de ejercicio para perder peso… ¡Te proponemos 5 trucos que te ayudarán a perder peso! Charlamos con Sonia Lucena, psiconutricionista especializada en análisis del comportamiento nutricional y psicológico dirigido a la alimentación, así como en la gestión emocional para cambio de comportamientos compulsivos y adictivos.

5 trucos psicológicos para perder peso tras la Navidad

1.- El tamaño SI importa

Si observamos detenidamente los dos platos podemos deducir que en ambos hay exactamente la misma cantidad de comida, sin embargo para nuestro cerebro el de la izquierda está mucho más lleno. De modo que si escogemos un plato de tamaño algo más pequeño, obviamente no es necesario uno de postre, pero sí algo más reducido y lo llenamos, la sensación de saciedad será mayor que si elegimos uno grande y lo observamos más vacío. Por otra parte si te llevas a la mesa exclusivamente el plato que vayas a comer propiciará que no comas más de lo que realmente necesitas.

comida healthy

SONIA LUCENA

2.- La carne menos hecha

La carne poco hecha nos mantiene llenos por mas tiempo. No estamos hablando de comer la carne cruda pero si de tener en cuenta el punto de la misma. De más está decir que cuando la carne se oxida por la temperatura nos aporta menos nutrientes porque las proteínas también se oxidan dando lugar a la pérdida de aminoácidos esenciales, de modo que si quieres un aporte proteico más completo cuida el punto de tu carne.

te de los nutrientes la digestión será más rápida y tendremos hambre antes. De modo que este pequeño cambio nos va a ayudar a estar saciados por más tiempo y aprovechar mejor los alimentos.

3.- La fruta en recipiente pesado

A menudo escucho decir: “es que a mi la fruta no me sacia”, analicemos, normalmente nos tomamos la fruta de forma rápida y si además es una fruta que se pela parece que tras quitarle la piel se queda en la mitad de modo que tu cerebro te dice: “al final se queda en nada, te vas a quedar con hambre”, por eso te propongo que trocees la fruta y la coloques en un recipiente pesado sujetándolo con la mano mientras comes, la sensación de pesadez del bol hará que te sientas más saciado a la hora de ingerirlo.

4.- Mastica correctamente y sin prisa

Además de los conocidos beneficios de masticar correctamente entre los que se encuentran la función antibiótica de nuestra saliva y la extracción de las encimas de los alimentos, se encuentra el control del apetito.

Los estudios han demostrado que las personas que mastican poco aumentan tres veces la probabilidad de sufrir obesidad. ¿Por qué? Cuando realizas la masticación adecuadamente tu cerebro recibe las señales que le transmiten que la ingesta debe terminar, pero si no masticas de forma apropiada o ingieres los alimentos prácticamente enteros esa señal tardará más en llegar, por lo que comerás mayor cantidad de la que necesitas, produciendo problemas intestinales y de aumento de peso.

ensalada de pollo

REDA&COGETTY IMAGES

5.- Blanco o negro

Nunca me han gustado los extremos, pero créeme, a tu cerebro la política del todo o nada tampoco le hace mucha gracia, si comienzas a castigarte comiendo poco o comiendo pechuga lechuga intentará compensar tus “disgustos” con “gustos” y puede inducirte a comer aquello que aumente tu dopamina… ¿dulces por ejemplo?, ok, pues no le mandes ese mensaje a tu cerebro, no le hagas pasarlo mal y dale alimentos que le gusten, pero ¿cómo puedes hacer eso si lo que te gustan son los dulces? Puedes hacer dos cosas:

a.- Regla del 80-20. Realiza el 80% de tus ingestas muy saludables y permítete un 20% de algún capricho.

b.- Prepara algo rico pero saludable. Si te gusta el dulce, ¿por qué no una magdalena de huevo, harina de avena y manzana endulzada con stevia? Créeme, están deliciosas y te aportarán proteínas y el toque de dulce que te pide el cuerpo.

Cuidarse es fantástico y necesario haz que pequeños cambios te lleven a grandes resultados.

sonia lucena

SONIA LUCENA


Sonia Lucena

*Psiconutricionista especializada en análisis del comportamiento nutricional y psicológico dirigido a la alimentación así como en la gestión emocional para cambio de comportamientos compulsivos y adictivos.

*Directora clínica Proyecto Método FIVE.

Fuente/ Source: www.menshealth.com

Por/ By:  SONIA LUCENA

Foto/ Photo: GETTY

PAGINA 100 POPAYAN COLOMBIA

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